Dotychczas w niewielu badaniach rozpatrywano jaki wpływ na aspekty zdrowotne mogą wywierać przygotowania do zawodów kulturystyki naturalnej. Niedawno w International Journal of Sports Physiology and Performance (IJSPP) ukazały się wyniki jednego z takich badań. W ramach niniejszego artykułu przedstawię jakie obserwacje poczyniono, koncentrując [...]
1. mierzenie poziomu bf%... ale kiedy mam to zmierzyc np rano jak wstane to zlapie 100x mniej na brzuchu ni po poludniu po posilku. jak ktos mi to juz powiedzial jestem taki ze po posilku zalewam sie woda.. 2. otoz waze z 70kg przy wzroscie 185 cm, mam w pasie na wysokosci pepka z rana tylko 75 cm! to jest cholernie malo ale nadal mam boczki cyzli [...]
[...] chorobą (grypa), później były problemy z motywacją do ćwiczeń, ale teraz wracam i myśle, że już nie zabraknie mi chęci do treningu. Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych warunkach bez sprzętu tez można coś zdziałać [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : optimum whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, a po co Stosowane wcześniej diety : podobna jak obecna ale oczywiście były inne oszukaństwa Nie mam dostępu do sprzętu aerobowego, a że boję się o zdrowie, po tym co przeszedłem, nie będę biegał na dworze. Na diecie [...]
[...] 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je [...]
[...] tak wiem, że to nie styl :P), ale z tego co wyczytałem, walcząc stoi się tam w pozycji odwrotnej, tj. prawa ręka z przodu u zawodnika praworęcznego. Może mi ktoś powiedzieć jaka była motywacja Bruce'a do wprowadzania takich dziwów? Jakie to daje możliwości ataku rękami? Jaka jest skuteczność uderzanych technik ręcznych? Nie trzeba być zawodowym [...]
Witam. Nazywam sie patryk . MAm 15lat . Jak narazie daje tylko jedne zdjecie z GRUDNIA 2008 roku. (gdyz jak narazie innych nie mam ).Oczywiscie teraz lepiej wygladam : Moje rekordy to : Ławeczka skosna lezac glowa w dol (wycisk) 6 x 105 kg Innych nie podaje MOje wymiary: Bic:39 Klata:106 Pas:85 Udo:61 Lydka:40 CM:185 Waga:85 Cwicze juz kolo ponad [...]
[...] ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 4x 12,10,8,6 2. Ćwiczenie na atlasie (wypychanie, imitacja ławeczki) siedząc 3. Rozpiętki na ławeczce ( co jakiś czas zmieniam na rozpiętki na atlasie) 4. Przenoszenie ciężaru za głowę leżąc. Oto zestaw mojego treningu na klatkę piersiową. Proszę o sensowne podpowiedzi ludzi [...]
Witam kochani!!! Potrzebuje malej pomocy i wsparcia. Od jakichs 15 lat mam problem, z ktorym nie moge sobie poradzic. A zaczne od poczatku. W szkole podstawowej bylam zawsze szczupla i wysportowana - stara szkola - duzo zajec sportowych, biegi na orientacje itd. W liceum jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego [...]
[...] Mam 28 lat, mierzę 156 cm wzrostu i w październiku 2012 ważyłam 82kg. Z pomocą forum postanowiłam rozpocząć redukcję. Niestety mam bardzo siedzący tryb życia od października jak zaczęłam studia, sporo nauki i dodatkowo praca na 3 zmiany i ciężko mi znaleźć czas na ćwiczenia, ale mam nadzieję, że od lutego się to w końcu zmieni :) Moja dieta [...]
[...] systematyczności i nadal to robi. Często zamiast pójść na trening poniedziałek/środa/piątek to pójdzie poniedziałek/środa i w piątek będzie się lenić. Tak naprawdę nie wiem jak do tego podejść. Nie ma opcji, żebym dalej obciął jej kcal bo to bez sensu, i tak ma mało. Trening siłowy jaki odbywa to typowe FBW 7-8 ćwiczeń wielostawowych. 2 [...]
[...] ENERGETYCZNY WYSOKOBIAŁKOWY BATONIK O WYJATKOWYM SMAKU ! LABRADA Lean Body Cookie to pyszny, trójwarstwowy batonik zawierający w składzie dużą ilość białka i wysokiej jakości węglowodany. Przeznaczony jest zarówno dla sportowców, jak i osób o dużej aktywności fizycznej, bądź osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na składniki [...]
Witam Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie. Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase. Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano Biceps -(33 lewy,34prawy) [...]
[...] z ciała :). Siła przychodzi bardzo fajnie jestem zadowolony prócz klatki. Tutaj jest stagnacja w wyciskaniu na ławce płaskiej i skośnej. Siła stoi w miejscu cały czas. Macie jakieś porady? Wzrost - 187 cm Waga - 99 kg Jestem reumatykiem (zdiagnozowanym) Aktualny terning Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy, triceps: Plecy: - ściąganie drążka za [...]
[...] na zmianę planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś na brzuch, pytanie tylko jakie ćwiczenia i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w systemie 4 brygadowym, [...]
/SFD/Images/2015/9/17/8f7fe06c2fd74e02a2f1245cbbaea7d9.jpg Opis - Zawiera potężną dawkę złożonej formuły - Wysokiej jakości nukleotydy (AMP, CMP GMP) - Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu Nukleotydy (AMP, CMP GMP) zawarte w tym produkcie, jak również minerały funkcjonalne, takie jak cynk i żelazo, zawierają elementy składowe [...]
[...] basen, codziennie chodze na uczelnie szybkim krokiem 2 km w jedna strone. Ułożyłem sobie diete i bardzo proszę koledzy wypowiedzcie się na jej temat skorygujcie i doradźcie jak rosnąć żeby bardzo nie pojsc w tłuszcz. 1 posiłek. -Płatki owsiane 70g B:8,3 T:5 W:48 kcal. 256 -mleko 2% 200ml 6,8 4 9,8 102 -jogurt light 50ml 1,8 [...]
[...] rekordu w pierwszym poniedziałkowym maksie robię cały tydzień odpoczynku od podciągania (pierw robię resztę tygodnia). Jeśli po odpoczynku nie będzie progresu spróbuję robić jakieś ćwiczenia przełamujące stagnację, jak podciąganie od połowy ruchu, lub tylko do połowy, podciąganie z węższym uchwytem, drążek za głową lub podciąganie jak proponuje [...]
Witam, Temat jakich wiele, ale potrzebuję ukierunkowania w ćwiczeniach. Jestem zupełnie zielony w tego typu sprawach a chcę w końcu pchnąć wagę do przodu. Na stronie jest wiele materiałów na ten temat, tak dużo, że mam już przesyt informacji i zaczynam się gubić co robić, jak, kiedy itd. itp. Do dyspozycji mam obecnie hantle 2x10kg (+ jeszcze [...]
[...] Myślę, że jest duze prawodpodobienstwo by wlasnie ktorys z tych zawodnikow zawalczyl z Fedorem. Kto to bedzie ? Ciezko wybrac. Jesli chodzi o innych zawodnikow to troche jak wrozenie z fusów, jednak obojetnie kto by to nie był bedzie czekala ich najciezsza walka w karierze. Temat otwarty zapraszam do dyskusji Zmieniony przez - B-REAL w dniu [...]
JKD - pozycja odwrócona
